Brzuch z Obciążeniem

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]

Addamek - orzechy narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]

[...] 3) "grzbiety" z obciążeniem (3x ile się da); 4) "martwy ciąg" ze sztangielkami (3x 10-12); 5) "szrugsy" ze sztangielkami (3x ile się da). - Brzuch: 1) brzuszki z obciążeniem (4x 25-30); 2) "spinanie" (unoszenie kolan w leżeniu) - (5x 25); 3) skłony boczne ze sztangielkami (4x 12-15). Prosiłbym o [...]

[...] 9) młotki 10) uginanie sztanga prosta lub uginanie z hantlami z supinacja 11) pompki na poreczach 12) hammer lub sciaganie drazka wyciagu gornego lub odwrotne pompki Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

Trening 08.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 8 Ściąganie podchwyt 52x15 61x12 79x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 30x15 40x11 45x10 8 przenoszenie drazka gora 52x15 15 61x10 10 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 9x12 9x12 9x12 francuskie 30x15 40x8 35x12 [...]

Trening 15.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 9 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x9 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 45x9 [...]

Trening 22.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 30kg x 8 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 [...]

Trening 06.10.2020: podciaganie z obciążeniem 15 20 25x10 30x9 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x8 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x13 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 43 52x15 15 15 15 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 13 12 12 francuskie 30x15 35x12 45x10 10 brzuch Cardio 30min Fajny [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

[...] - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper [...]

02.09.2014 DT wtorek Dzień "nogowy" dzisiaj ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym [...]

[...] Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/11 15/12/10 15/12/10 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy 15712/10 15/11/10 15/11/9 niezmiennie konczone z przeklenstwami Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x [...]

[...] 12-15 90sek przerwy 15/13/11 15/12/10 15/11/10 15/11/9 alez bary po tym mnie pala i ledwo w szatni moglam kurtke na siebie zarzucic- strasznie ciezka mi sie wydawala %-) Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x [...]

O tak :) Praktycznie cale cialo jest zaangazowane, powiedzmy ze mniej nogi w pozycji na kolanach. Ale kiedy sprobujesz wykonac to cwiczenie z pozycji stojacej to nie ma miesnie ktory by sie nie napinal :) wlacznie z miesniami galki ocznej hehe Na brzuch wlaczylem do swojego zestawu aktualnie russian twist - rewelacja i aktualnie moj zestaw na [...]

andrzejow... ja tez mam 15 lat mam 176 cm wzrostu i mam 86 kg mam obwód bicepsa 45 cm i cwicze w domu tak zeby nikt nie wiedzial... :P ale cwiczyc sobie mozesz spokojnie i z wielkimi efektami... bierzesz sztange , ładujesz po 10 kg na strone i na stojąco uginasz łokcieale tak aby mięśnie były w ciągłym napięciu... - to jest cwiczenie na [...]